Занятия спортом важны для детей. Наша задача своим примером привить им любовь к спорту. Это нужно для того, чтобы они росли здоровыми.
Для чего детям занятия спортом
Очень редко можно встретить человека, который не интересуется физической формой своего тела. Для девушек этот вопрос приобрел наибольшую актуальность.
По этой причине начали создаваться бьюти-блоги, статьи на тему здорового образа жизни, платные советы по поддержанию своего тела в спортивной форме.
Нельзя не отметить: иметь красивое, здоровое тело без лишних килограммов жировой прослойки мечта многих людей. Конечно, чтобы добиться данного результата необходимо преодолевать себя.
Вместо того, чтобы в вечер пятницы щелкать семечки и смотреть любимый телесериал, необходимо уделять своему телу определенное время – это можно сделать как путем домашних тренировок, так и в фитнесс клубе.
Сложно говорить о том, что внешность человека не играет роли при выборе партнера. Ни в коем случае нельзя занижать личные нравственные качества, но достойный уход за собой, за своей привлекательностью подчеркивает стремление человека к совершенству, его прогресс. Да и к тому же, кто из девушек откажется от желания носить топы и шортики летом, ровно, как и мужчин, оголяющих свое тело на пляже в солнечный летний день.
Занятия спортом оздоравливают
Иметь здоровое тело – здорово и полезно во многих аспектах повседневной жизни.
У супружеской пары рождается ребенок: каждый родитель безумно рад появлению нового члена семьи. Родители всегда стараются дать своему чаду все лучшее, в особенности их любовь.
Но по мере взросления появляются круг проблем, требующих решения. Некоторые семьи успешно проходят эту стадию, а что же до остальных? Ребенок повзрослел, окончил детский сад и поступил в школу: оказался в социуме, где неизбежно столкнется с общением, обменом мнений и спорами по какому-либо вопросу.
Зачастую в качестве травли ребенка используется подшучивание над его лишним весом или наоборот недостатком силы (проявляется это чаще всего на уроках физкультуры/во время перемены или совместной экскурсии).
В данной статье я попытаюсь дать практические советы на основании собственного и опыта моих знакомых, как поладить с данной ситуацией.
Рассмотрим 2 ситуации во всех вариациях: если у вас сын или дочка, достигшие возраста 9-12 лет. Начнем с мальчиков.
Отсутствие спорта вызывает дискомфотр
Как описывалось выше, у представителей мужского пола может быть две ситуации, из-за которых он испытывает дискомфорт: лишний вес или недостаток физической подготовки. При лишнем весе крайне настоятельно рекомендуется отдать юношу в бассейн или тренажерный зал (различного рода секции при занятиях в группах лучше не рассматривать, так как ребенок может испытывать подсознательный дискомфорт от нахождения с более сильными сверстниками и перестать посещать занятия, даже под вашим руководством).
В вопросе выбора тренера нужно быть очень деликатным: отношения мальчика и наставника станут основой крепкого фундамента его совершенствования. Главное найти такого специалиста, чтобы ваш сын тянулся к нему (ней), нашел родственную себе душу: тогда все занятия будут только в радость, а при должной посещаемости занятий результат станет заметен через 3-6 месяцев.
Что касается недостатка физической подготовки – это более деликатный вопрос. Если возможна ситуация, при которой мальчик согласиться на посещение занятий – это прекрасно.
Вам нужно будет только контролировать его посещаемость и внимательно следить, чтобы юноша не халтурил. Возможен вариант, когда сын начнет протестовать, но при этом изъявлять желание на совершенствование собственного тела (к примеру, в домашних условиях).
По своему опыту могу сказать, что не нужно скупиться на покупку спортивного инвентаря в квартиру (желательно прививать любовь к спорту как можно с раннего возраста).
Различные занятия спортом
Конечно, покупать инвентарь необходимо в силу материальных средств, но никогда не будет лишним купить пару гантелей. В идеале, если есть возможность заниматься ребенку вместе с отцом: не обязательно каждый раз совместно, просто чтобы более опытный человек помог ребенку в освоении нагрузок. Но! Никогда не злоупотребляйте весом!
Базовые упражнения с легким утяжелением на первых порах будут вполне достаточными.
Возможна ситуация, что отец занят на работе, а приходя домой, ему хочется сразу задремать – в условиях современной жизни это не удивительно.
Есть два варианта:
1) Нанять инструктора на дом – благодаря различным сайтам эту услугу можно оформить без труда и выбрать оптимальное предложение по соотношению цена-качество.
2) Заняться подготовкой ребенка матерью.
Второй вариант, как бы странно он не звучал, довольно действенный.
Занятия спортом на своем примере
Не для кого ни секрет, что отношения сыновей и матерей чаще всего крепче, чем с отцами. Если мальчик будет видеть в матери тот «идеал», к которому ему нужно стремиться, то наверняка появится и желание поработать над собой. Лично я, как и многие мои знакомые, находила время в выходные дни или после работы, чтобы позаниматься с ребенком физической культурой.
Для мамочек, использующих эту методику, важно самим иметь подтянутое тело (чтобы быть примером для ребенка): ведь согласитесь, что довольно странно, когда человек с большей жировой массой учит правильному уходу за телом другого, а тем более своего ребенка.
Если все же удастся выкроить время для тренировок, то желательно женщинам надеть спортивный топ и шортики, а мальчикам: маечку и шорты (то, что одевает на физкультуре).
Далее я перечислю перечень упражнений, который подойдет для совместной тренировки матери и ребенка, а также советы по выполнению упражнений:
Спортивные упражнения
1) Разогрев. Я не с проста отметила выше, что мама и сын должны быть в спортивной одежде. При тренировке наверняка будет выделяться пот: спортивная одежда из качественных материалов легко впитает его и позволит телу чувствовать себя более комфортно.
В качестве разминки можно сделать упор на приседания, поочерёдные выпады в разные стороны, повороты тела во всех направлениях под счет, разминка голени и пальцев рук. В целом, на этот пункт можно потратить от 3-5 минут времени.
2) Планка. Одно из базовых упражнений, нацеленное на стимулирование целой группы мышц. Выполнение планки возможно в разных вариациях, в зависимости от физической подготовки: классический вариант (руки и ноги раздвинуты при упоре лежа, спинка прямая, образует прогиб), упрощенная (та же поза, только на пол можно прислонить локти для упрощения), боковая (поддержка на одной руке и ноге в левую и правую стороны), волнообразная (при классической планке нужно «поднырнуть к полу» и принять позу классического положения, так по несколько повторений).
На первых порах при недостатке физической подготовки мучением будет продержаться даже 20 секунд. Но в дальнейшем, нужно увеличивать время, в идеале достигая 7-10 минут.
Другие спортивные упражнения
3) Упражнения на пресс. Наверняка многих посетила мысль, что рельефный живот не возможно накачать только одними физическими тренировками. От части это правда. О питании речь пойдет далее в статье. Но нельзя принижать достоинства этого упражнения.
Для того, чтобы был отличный пресс, нужно всегда ходить по улице со слегка напряженным животом (в целом этому правилу должны следовать все женщины и мужчины). Конечно прекрасно, если вам, как матери, есть что продемонстрировать своему ребенку в качестве рельефного торса, но и в обратном случае данное упражнение поможет вам обоим достигнуть результата.
Ноги под углом 30 градусов – наверняка все делали подобное упражнение в школе. Нужно лечь на ковер, ноги и руки прижаты к полу, далее поднять ножки на определенную высоту и зафиксировать их в этом положении (спина не должна полностью касаться пола) – почувствуйте работу мышц живота. С каждым разом увеличивайте число повторений и время данного упражнения.
4) Вис на турнике (в данном случае подойдет и шведская стенка). Мальчик виснет на турнике (перекладине лесенки), держась на обеих руках. Можно использовать любой хват, главное, во время упражнения, время от времени стараться подтянутся (или подтягиваться полностью) возвращаясь в прежнюю позицию.
Вис на турнике очень полезен для развития групп мышц и придаст ребенку необходимый тонус. В качестве усложнения упражнения можно вытянуть ножки под углом 90 градусов или наносить лёгкие удары по прессу (но этого я не рекомендую, если нет должной сноровки). И то, данное утяжеление лучше пусть ребенок применяет на вас (если хотите усложнить себе тренировку).
Спортивное питание
Касательно питания. Рацион предельно важен на пути становления к новому телу. Исключению подлежит все сладкое, жаренное и жирное. Лучше всего перейти на дробное питание в течение дня. Помните, что никакие упражнения не помогут обрести должную фигуру, если будете злоупотреблять «запрещенной», на период становления фигуры, пищей.
Перейдем к рассмотрению ситуации с девочками. Она в корне не отличается от юношей. Но прекрасный пол, в большинстве случаев, не столько мечтает набрать мышечную массу, сколько сбросить – хотя ситуации бывают разные.
Запись в секции – огромный плюс, если на это согласится ребенок. Но и занятия дома можно проводить по схожей схеме, что рассматривалась выше. В дополнение могу добавить лишь пару советов:
Спортивные упражнения для девочек
1) Добавьте к упражнениям элементы танца живота. Этот танец полон загадок и довольно соблазнителен в исполнении, но нас интересует укрепление тела, а точнее — мышц. Тряска/волна животом, легкие покачивания бедрами и даже вакуум: выполнение этих элементов каждый день, стоя перед зеркалом, помогут убрать лишние сантиметры с талии и способствуют образованию красивой фигурки.
2) Хождение по дому с открытым торсом. Может показаться, что этот пункт эротической направленности. Спешу разуверить – это не так. У моих знакомых немало дочерей предпочитают в летнее время ходить по дому в более раскрепощенном виде (маечка и шортики, все различные топы и иногда лифы).
Главное, чтобы одежда была удобная. Не давила. Для ног очень полезно носить ортопедическую обувь. Обувь ни в коем случае не должна давить на пальцы. В противном случае появятся проблемы с ногтями. Последнее, я не особо поддерживаю, но оголение проблемной части тела поможет решению проблемы.
Награда за занятия спортом
Рано или поздно ребенок, а в особенности дочь, захочет съездить в аквапарк, на озеро или море с подружками. Так или иначе для этого предусмотрены купальники. И уж поверьте, что ни одна девушка не захочет иметь избыточный вес, по крайней мере в раннем возрасте.
Подытоживая вышесказанное могу добавить, что не будет лишним и система поощрений. Если за достижение результатов будут предусматриваться «призы», то ребенок охотнее будет достигать поставленных целей.
Выберите то, что по душе именно вашему ребенку. Тогда и результат не заставит себя ждать.