Діти та заняття спортом

Заняття спортом є важливими для дітей. Наше завдання своїм прикладом прищепити їм любов до спорту. Це потрібно, щоб вони росли здоровими.

 

Для чого дітям заняття спортом

Дуже рідко можна зустріти людину, яка не цікавиться фізичною формою свого тіла. Для дівчат це питання набуло найбільшої актуальності.

З цієї причини почали створюватися б’юті-блоги, статті на тему здорового способу життя, платні поради щодо підтримки свого тіла у спортивній формі.

Не можна не відзначити: мати гарне, здорове тіло без зайвих кілограмів жирового прошарку мрії багатьох людей. Звичайно, щоб досягти цього результату необхідно долати себе.

Замість того, щоб у вечір п’ятниці клацати насіння та дивитися улюблений телесеріал, необхідно приділяти своєму тілу певний час – це можна зробити як шляхом домашніх тренувань, так і у клубі фітнесу.

Складно говорити, що зовнішність людини не відіграє ролі при виборі партнера. У жодному разі не можна занижувати особисті моральні якості, але гідний догляд за собою, за своєю привабливістю підкреслює прагнення людини до досконалості, її прогрес. Та й до того ж, хто з дівчат відмовиться від бажання носити топи та шортики влітку, як і чоловіків, що оголюють своє тіло на пляжі в сонячний літній день.

Заняття спортом оздоровлюють

Мати здорове тіло – здорове та корисне у багатьох аспектах повсякденного життя.
У подружжя народжується дитина: кожен з батьків шалено радий появі нового члена сім’ї. Батьки завжди намагаються дати своєму чаду все найкраще, особливо їхнє кохання.

Але в міру дорослішання з’являється коло проблем, які потребують вирішення. Деякі сім’ї успішно проходять цю стадію, а щодо інших? Дитина подорослішала, закінчила дитячий садок і вступила до школи: опинилась у соціумі, де неминуче зіткнеться зі спілкуванням, обміном думок та суперечками з якогось питання.

Найчастіше як цькування дитини використовується жартування над його зайвою вагою або навпаки недоліком сили (виявляється це найчастіше на уроках фізкультури/під час зміни або спільної екскурсії).

У цій статті я спробую дати практичні поради на підставі власного досвіду моїх знайомих, як порозумітися з цією ситуацією.

Розглянемо дві ситуації у всіх варіаціях: якщо у вас син чи донька, які досягли віку 9-12 років. Почнемо із хлопчиків.

Відсутність спорту викликає дискомфотр

Як описувалося вище, у представників чоловічої статі може бути дві ситуації, через які він відчуває дискомфорт: зайва вага або нестача фізичної підготовки. При зайвій вазі вкрай настійно рекомендується віддати юнака в басейн або тренажерний зал (різного роду секції при заняттях у групах краще не розглядати, тому що дитина може відчувати підсвідомий дискомфорт від перебування з сильнішими однолітками і перестати відвідувати заняття, навіть під вашим керівництвом).

У питанні вибору тренера потрібно бути дуже делікатним: стосунки хлопчика та наставника стануть основою міцного фундаменту його вдосконалення. Головне знайти такого фахівця, щоб ваш син тягнувся до нього (ній), знайшов споріднену собі душу: тоді всі заняття будуть тільки на радість, а при належній відвідуваності занять результат стане помітним через 3-6 місяців.

Щодо нестачі фізичної підготовки – це більш делікатне питання. Якщо можлива ситуація, коли хлопчик погодитися на відвідування занять – це чудово.

Вам потрібно буде лише контролювати його відвідуваність та уважно стежити, щоб хлопець не халтурив. Можливий випадок, коли син почне протестувати, але при цьому виявляти бажання на вдосконалення власного тіла (наприклад, у домашніх умовах).

За своїм досвідом можу сказати, що не потрібно скупитися на покупку спортивного інвентарю в квартиру (бажано щепити любов до спорту якомога з раннього віку).

Різні заняття спортом

Звичайно, купувати інвентар необхідно через матеріальні засоби, але ніколи не буде зайвим купити пару гантелей. В ідеалі, якщо є можливість займатися дитині разом з батьком: не обов’язково щоразу спільно, просто щоб досвідченіша людина допомогла дитині в освоєнні навантажень. Але! Ніколи не зловживайте вагою!

Базові вправи з легким обтяженням спочатку будуть цілком достатніми.
Можлива ситуація, що батько зайнятий на роботі, а приходячи додому, йому хочеться одразу задрімати – за умов сучасного життя це не дивно.

Є два варіанта:

1) Найняти інструктора додому – завдяки різним сайтам цю послугу можна оформити легко і вибрати оптимальну пропозицію щодо співвідношення ціна-якість.

2) Зайнятися підготовкою дитини матір’ю.
Другий варіант, як би дивно він не звучав, є досить дієвим.

Заняття спортом на своєму прикладі

Нема для кого секрет, що стосунки синів і матерів найчастіше міцніші, ніж з батьками. Якщо хлопчик бачитиме в матері той «ідеал», якого йому потрібно прагнути, то напевно з’явиться і бажання попрацювати над собою. Особисто я, як і багато моїх знайомих, знаходила час у вихідні дні або після роботи, щоб позайматися з дитиною фізичною культурою.

Для матусь, які використовують цю методику, важливо самим мати підтягнуте тіло (щоб бути прикладом для дитини): адже погодьтеся, що досить дивно, коли людина з більшою жировою масою вчить правильному догляду за тілом іншої, а тим більше своєї дитини.

Якщо все ж таки вдасться викроїти час для тренувань, то бажано жінкам одягнути спортивний топ та шортики, а хлопчикам: маєчку та шорти (те, що одягає на фізкультурі).

Далі я перерахую перелік вправ, який підійде для спільного тренування матері та дитини, а також поради щодо виконання вправ:

Спортивні вправи

1) Розігрів. Я не з просто зазначила вище, що мама та син мають бути у спортивному одязі. При тренуванні напевно виділятиметься піт: спортивний одяг з якісних матеріалів легко вбере його і дозволить тілу почуватися комфортніше.

Як розминку можна наголосити на присіданнях, почергові випади в різні боки, повороти тіла в усіх напрямках під рахунок, розминка гомілки і пальців рук. Загалом, цей пункт можна витратити від 3-5 хвилин часу.

2) Планка. Одна з базових вправ, орієнтована на стимулювання цілої групи м’язів. Виконання планки можливе в різних варіаціях, залежно від фізичної підготовки: класичний варіант (руки та ноги розсунуті при упорі лежачи, спинка пряма, утворює прогин), спрощена (та сама поза, тільки на підлогу можна притулити лікті для спрощення), бічна (підтримка) на одній руці та нозі в ліву та праву сторони), хвилеподібна (при класичній планці потрібно «підпірнути до підлоги» і прийняти позу класичного положення, так по кілька повторень).

Спочатку при нестачі фізичної підготовки мукою буде протриматися навіть 20 секунд. Але надалі потрібно збільшувати час, в ідеалі досягаючи 7-10 хвилин.

Інші спортивні вправи

3) Вправи на прес. Напевно, багатьох відвідала думка, що рельєфний живіт неможливо накачати лише одними фізичними тренуваннями. Від частини це правда. Про харчування йтиметься далі у статті. Але не можна принижувати переваги цієї вправи.

Для того, щоб був відмінний прес, потрібно завжди ходити вулицею зі злегка напруженим животом (загалом цим правилом слідувати всі жінки та чоловіки). Звичайно чудово, якщо вам, як матері, є що продемонструвати своїй дитині як рельєфний торс, але і в іншому випадку дана вправа допоможе вам обом досягти результату.

Ноги під кутом 30 градусів – напевно, все робили подібну вправу в школі. Потрібно лягти на килим, ноги і руки притиснуті до підлоги, далі підняти ніжки на певну висоту і зафіксувати їх у цьому положенні (спина не повинна стосуватися підлоги) – відчуйте роботу м’язів живота. З кожним разом збільшуйте кількість повторень та час цієї вправи.

4) Віс на турніку (у разі підійде і шведська стінка). Хлопчик висне на турніку (перекладині драбинки), тримаючись на обох руках. Можна використовувати будь-який хват, головне, під час вправи, час від часу намагатися підтягнути (або повністю підтягуватися) повертаючись в колишню позицію.

Віс на турніку дуже корисний у розвиток груп м’язів і надасть дитині необхідний тонус. Як ускладнення вправи можна витягнути ніжки під кутом 90 градусів або завдавати легких ударів по пресу (але цього я не рекомендую, якщо немає належної вправності). І те, це обтяження краще нехай дитина застосовує на вас (якщо хочете ускладнити собі тренування).

Спортивне харчування

Щодо харчування. Раціон дуже важливий на шляху становлення до нового тіла. Виключенню підлягає все солодке, смажене та жирне. Найкраще перейти на дрібне харчування протягом дня. Пам’ятайте, що ніякі вправи не допоможуть знайти належну фігуру, якщо зловживатимете «забороненою», на період становлення фігури, їжею.

Перейдемо до розгляду ситуації із дівчатами. Вона докорінно не відрізняється від юнаків. Але прекрасна стать, як правило, не так мріє набрати м’язову масу, як скинути – хоча ситуації бувають різні.

Запис у секції – величезний плюс, якщо на це погодиться дитина. Але й заняття вдома можна проводити за схожою схемою, що розглядалася вище. На додаток можу додати лише пару порад:

Спортивні вправи для дівчаток

1) Додайте до вправ елементи танцю живота. Цей танець сповнений загадок і досить спокусливим у виконанні, але нас цікавить зміцнення тіла, а точніше – м’язів. Тряска/хвиля животом, легкі похитування стегнами і навіть вакуум: виконання цих елементів щодня, стоячи перед дзеркалом, допоможуть забрати зайві сантиметри з талії та сприяють утворенню красивої фігурки.

2) Ходіння по дому з відкритим торсом. Може здатися, що це пункт еротичної спрямованості. Поспішаю зневірити – це не так. У моїх знайомих чимало дочок вважають за краще в літню пору ходити по будинку в більш розкутому вигляді (мийка і шортики, всі різні топи і іноді ліфи).

Головне, щоб одяг був зручний. Чи не тиснула. Для ніг дуже корисно носити ортопедичне взуття. Взуття в жодному разі не повинно тиснути на пальці. Інакше виникнуть проблеми з нігтями. Останнє, я не надто підтримую, але оголення проблемної частини тіла допоможе вирішенню проблеми.

Нагорода за спорт

Рано чи пізно дитина, а особливо дочка, захоче поїхати в аквапарк, на озеро чи море з подружками. Так чи інакше для цього передбачено купальники. І вже повірте, що жодна дівчина не захоче мати надмірну вагу, принаймні у ранньому віці.

Підсумовуючи сказане вище можу додати, що не буде зайвим і система заохочень. Якщо за досягнення результатів передбачатимуться «призи», то дитина охочіше досягатиме поставленої мети.
Виберіть те, що до душі саме вашій дитині. Тоді і результат не забариться.

Контакти

 

4.5 2 голоси
Рейтинг статті
Підписатися
Повідомити про
0 коментарів
Міжтекстові Відгуки
Переглянути всі коментарі
0
Залишіть коментар! Напишіть, що думаєте про статтю.x